Investigar es avanzar

 

Aquí os muestro mi participación en el 24 Congreso de Patología Dual que se ha celebrado en Madrid los días del 27 al 29 octubre. Aunque resulte un poco agotador por los desplazamientos, una vez allí el objetivo de tod@s  era el mismo "Estar actualizado en la salud mental y adicciones". 

La variedad de exposiciones facilitaba la elección de los temas especializados que cada cual deseaba. Bien, mediante simposios, conferencias, talleres, foros de debate, comunicaciones orales y pósteres.

El lema del congreso ha sido la vulnerabilidad desde las neurociencias a la salud mental.

Las investigaciones permiten avanzar en las mejoras de nuevos tratamientos. En esta ocasión mi aportación ha sido un póster donde refleja que el grado de malestar del paciente de patología dual influye en su bienestar subjetivo.  Para ello, se utilizaron instrumentos sencillos y eficaces que facilitaban la evaluación y abordaje en la recuperación de la estabilidad emocional de los implicados.

Vive Siente Ama

 

Terapia Centrada en Soluciones

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La terapia centrada en soluciones implica una variedad de técnicas utilizadas para aclarar soluciones y permite ayudar en la búsqueda de maneras de alcanzarlas. Se trata generalmente de una serie de preguntas a la medida de la persona y sus circunstancias específicas.

Así facilitar la eliminación de los síntomas o comportamientos disfuncionales por el cual se ha recurrido a terapia. Además, de producir cambios en los que se construye la propia realidad personal e interpersonal.

A continuación se exponen algunos principios básicos de la Terapia Centrada Soluciones: 

*Se basa en la construcción de soluciones.

*El enfoque terapéutico debe ser el futuro deseado de la persona en lugar de los problemas del pasado o los conflictos actuales. 

* Se anima a la persona a aumentar la frecuencia de comportamientos útiles actuales. 

* Se ayuda a la persona a encontrar alternativas a los patrones actuales no deseados relacionados con la conducta, la cognición y la interacción que están dentro de su repertorio de la persona.

* Se afirma que los pequeños incrementos de cambio conllevan a grandes incrementos de cambio. 

* Las soluciones de la persona no están necesariamente relacionadas directamente con los problemas identificados.

Algo a destacar en esta intervención es el establecimiento de objetivos y la definición de metas específicas, concretas y realistas. Considerándose como objetivos aquellos que se formulan y amplían a través de la conversación centrada en las soluciones acerca de lo que los consultantes quieren que sea diferente en el futuro.

En concreto los objetivos se plantean como relevantes, personalmente significativos, nuevos y diferentes. Incluso que sean positivos para que deseen hacerlo. Sobre todo establecerlo en términos de comportamiento, comenzando con un primer pequeño paso, facilitando los siguientes con control para  lograr alcanzarlos.

Este tipo de terapia se puede utilizar tanto en infantil, adolescente, juvenil como adultos puesto que son eficaces y funcionales. Sobre todo cuando se trabaja en el propio desarrollo personal obteniendo resultados óptimos en reducidas sesiones.

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El nuevo día lo haces tú!

Desde que nacemos hasta que dejamos de existir comenzamos un nuevo día

La cuestión es ¿Cómo nos tomamos ese nuevo comienzo?. A nivel general nos hallamos tan inmersos en la rutina que no somos capaces de disfrutar de los primeros rayos de sol. Y qué decir tiene de saborear dichos momentos compartidos con personas que nos hagan sentirnos bien.

Cuando vamos con el tiempo justo, no podemos disfrutar de esas sensaciones, Sin embargo, conozco de personas con esa actitud de levantarse algo más temprano y no ir con estrés. Además les ayuda a estar más equilibrados puesto que no van con prisas y les permite recrearse incluso cuando se toman el café.

Podría decirse, que es cuestión de costumbres. Si les beneficia, estupendo pero si no ¿Cuánta gente por la mañana les genera ansiedad porque llega tarde?. Bien, podría decirse que afecta al humor y al estado emocional de la persona. Al no ser conscientes de sus repercusiones se somatiza físicamente y mentalmente  afectando a los que están a su alrededor.

Entonces para disfrutar del día a día, benefíciate de sus primeros rayos de luz, te dará fuerza aunque la carga en ese momento te parezca pesada. Al sentirte bien, estarás preparado para enfrentarte a los desafíos que te surjan y eso hará que tu seguridad se incremente y los demás que se encuentren a tu lado se sientan mejor. 

No podemos imaginarnos el poder de algo tan sencillo y profundo como nuestra "actitud" de cada día con nosotros/as mismos/as y con los demás. !Recordarlo! hará que seamos conscientes del control de nuestras vidas.

Contemplar la vida desde otro ángulo puede mostrarnos cosas por descubrir. Aunque tengamos que superar diversos obstáculos, la recompensa suele ser una gran experiencia enriquecedora.

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¿Sentirse bien es?

Equilibrio entre lo físico, la mente y el alma

Llegar a alcanzar estas tres partes no es fácil pero tampoco imposible. De hecho hay personas que se dedican una parte de su existencia en hallar el equilibrio en sus vidas. 

¿Cómo reconocer a estas personas?

* La mayoría de la gente conoce como proceder a lograrlo. Si bien, algunas les cuesta más que otras alcanzar ese estado de bienestar. 

* Suelen ser personas que confían en ellas mismas, inteligentes e interesantes. No buscan la razón como medio de perjudicar al otro. No reflejan miedo en su actitud puesto que entienden que cuando llega un problema es un proceso que hay que solucionarlo con tranquilidad para obtener las mejores opciones posibles.

*También, saben identificar sus emociones de manera que son capaces de equilibrarlas y ajustarlas a las necesidades del momento.

*Aceptan cuando se equivocan y lo contemplan como aprendizaje en su evolución. Y los obstáculo lo perciben como retos.  

*Se respetan a ellos/as mismos /as y a los otros/as, no necesitan la aprobación de los demás y tampoco se frustran con el fracaso aceptando las críticas constructivas puesto que les ayuda a mejorar. 

* Suelen priorizar lo verdadero y lo importante. Les puede satisfacer cosas tan sencillas como la lectura de un libro, una buena conversación, una comida, un lugar de espacio natural. En fin, todo acorde a lo que internamente necesitan.  

¿Qué hacer para lograr el equilibrio? 

 Primeramente, averiguar si existe algún problema físico que pueda estar afectando a la persona. Puesto que seguramente le afectará a su estado de ánimo y le estará repercutiendo psicológicamente y viceversa. 

En relación a lo espiritual, el ser humano no carece de fe ni creencias. Forma parte del ser, del cual necesita completarse para entender el sentido y su misión en la vida. Una vez conocido/a, la persona estará preparada para asumir su propio aprendizaje evolutivo que le permita llegar a donde necesita. Es decir, un sentir del alma que le proporciona paz y armonía. Con todo ello, el individuo es capaz de tomar la dirección de su existencia acorde a si mismo. Por tanto, se halla y se mantiene en un grado de bienestar deseado incluso en ocasiones inesperado.

Vive Siente Ama

 

Se nace o se hace

 

A nivel general todos/as disponemos de estructuras cerebrales organizadas salvo que en el desarrollo del feto o al nacer hubiese algún problema en su proceso. Además, son conocidas las partes donde se generan las emociones, pensamientos y comportamientos que nos pueden indicar a través de la sintomatología si existe algún fallo y así prevenir el trastorno mental.

¿Se nace con una enfermedad mental o se hace?

Desde el punto de vista biológico cerebral, la psiquiatría contempla los problemas y desequilibrios químicos y fisiológicos de las enfermedades mentales. Y que estos pueden tener su origen en trastornos del sistema endocrino o el sistema nervioso.   

Desde el punto de vista de lo social, la psicología clínica se considera una ciencia de la salud. Es decir, presta atención a las relaciones de la persona en su contexto personal, familiar, laboral, social, que le han llevado a desarrollar un problema psicológico y que acaba afectando a la estructura cerebral. Mediante experiencias vividas se manifiesta a nivel emocional, cognitivo, actitudinal y comportamental.

En ambos enfoques a nivel de criterio diagnostico utilizan la misma clasificación. Actualmente  el DSM5. Sin embargo, en tratamiento difieren puesto que los psiquiatras utilizan fármacos y los psicólogos aplican psicoterapia. Ambos profesionales intentan solucionar los problemas para la mejora de la calidad de vida de las personas afectadas.

¿Si necesito orientación a quién debería ir?

Desde la pública el médico de familia puede sugerir que hacer. O incluso puede pautar medicación para  la ansiedad o la depresión, y si con el tiempo no se soluciona el problema puede derivar a salud mental para seguimiento del tratamiento. Los casos mentales graves también se derivan o se atienden en urgencias si lo necesitan.

A nivel privado, la persona puede elegir un profesional que considere de confianza para que le ayude a solucionar el problema. En este caso, lo primordial es claridad puesto que si ya tiene algo que le está afectando en su vida, puede solucionarse con prontitud. Por ello, asesorar en esta primera fase resulta imprescindible para no llegar a generar una enfermedad mental.

La información presentada puede plantear polémica hacía donde ir pero una vez que se conoce el posible origen del problema, permite actuar en consecuencia.  

Numerosos pacientes de psiquiatría refieren estar años con cambios de nuevos fármacos sin hallar soluciones. Todo ello, les genera indignación, frustración y sufrimiento afectando su vida personal, familiar y social.  

En estos casos el psicólogo/a no interfiere la intervención del profesional sino que facilita terapéuticamente la estabilidad emocional de la persona.   

Lo cual es importante actuar lo antes posible en la solución de las dificultades y problemas de la salud psicológica, puesto que es la antesala de la salud mental. 

Reflejar que las actitudes y comportamientos bien manejados favorecen el aprendizaje en cada etapa. Concretamente la etapa infantil adolescente, puesto que se manejan multitud de cambios y suelen existir conflictos que se requieren solucionar. Una vez superado estas etapas, se llega a ser adulto equilibrado con la capacidad de disfrutar cada momento que les proporciona la vida. 

Gracias! a que hoy por hoy ha cambiado la percepción de ir al psicólogo, numerosas personas pueden simplemente expresarse y darse cuenta de lo que les sucede la mayoría de las veces es normal. Que  la clave es entender el proceso personal que le está generando dificultades y sobre todo darse cuenta de que su malestar les impiden ser felices.

 

 
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Vencer obstáculos

 “Cuando superamos los retos, las barreras y los obstáculos 
encontramos la mejor versión de nosotros/as mismos/as”

En el sendero de la vida no se está exento de dificultades y obstáculos.  

En la infancia nos educan como abordar desafíos y retos a través de situaciones o circunstancias vividas. Son necesarios para el desarrollo. Aunque algunos progenitores consideran que sus hijos no tienen por qué pasar por dichas circunstancias porque no desean que sufran y lo pasen mal. Si bien, es un aprendizaje, de ingenio en el desempeño en la superación. Puesto que les hace más fuertes, valientes y sobre todo resilientes. 

¿Qué nos puede limitar vencer los obstáculos?

Los miedos e inseguridades incapacitan para percibir nuevas opciones y oportunidades.

Las creencias limitantes impiden contemplar expectativas mejores.

La falta de recursos de afrontamiento para lograr los objetivos.

Percibir que los obstáculos son ajenos a nosotros/as cuando realmente son internos. Reconocerlo es un primer paso para vencerlo y superar las adversidades.

La impaciencia induce a la acción de forma inadecuada.

¿Cómo actuar para vencer obstáculos?

Si en un principio lo consideras imposible, armarte de coraje, valor y gran fuerza de voluntad te permitirá tomar la decisión de pasar a la acción.

La clave está en el autoconocimiento en profundidad de las propias capacidades y estrategias de vencimiento.

Ante un gran obstáculo permítete continuar en el proceso para solventarlo. No te rindas, mira lo que necesitas y si requieres de alguien, solicítalo!

Para alcanzar el éxito siempre hay obstáculos. Tomarlos como desafíos favorece nuevas oportunidades.

Utilizar mis tres “P” Paciencia- Perseverancia- Positividad, puesto que facilita las posibilidades de afrontamiento para que el obstáculo se desvanezca.

La aventura del esfuerzo en la superación permite disponer de experiencia y conocimientos para resolver a nivel general cualquier tipo de problema.

Vislumbrar el obstáculo como oportunidad de algo que no habías pensado, puede ser el comienzo de algo nuevo. Así que no te rindas e inténtalo.

Recordar que la experiencia de la vida con tropiezos y obstáculos ayudan a madurar, a ser más fuerte y a evolucionar como personas.

 

“El obstáculo cuando constituye un gran desafío acontece una vez superado una gran recompensa”

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Gratitud

"Gratitud que palabra tan sencilla y cuanto poder expresa"

La gratitud según la RAE, es un sentimiento que obliga a una persona a estimar el beneficio o favor que otra le ha hecho o ha querido hacer, y a corresponderle de alguna manera. Si bien, este enfoque es algo frio, se puede contemplar desde una perspectiva más humanística en la que no interfiera el malestar.  

La persona vive su día a día haciendo lo mejor que sabe hacer y como dice el dicho "persona agradecida será bendecida". Es decir, ser agradecido permite un estado de disminución de las emociones negativas, de la ansiedad y del estrés. Lo que fomenta y favorece las relaciones personales además de que el cuerpo obtiene beneficios como fortaleza del sistema inmunitario, mejor descanso nocturno y se halla con un aumento de un estado de bienestar mental que hace que se sienta con optimismo y felicidad.

Reconocer con gratitud es darse cuenta del valor de las acciones, circunstancias y personas que nos rodean.  Es decir, algo tan simple como disponer de las necesidades básicas cubiertas que sin ellas no podríamos vivir. Sólo cuando perdemos algunas de dichas necesidades es cuando lamentablemente nos damos cuenta. Entonces, es cuando quizás estemos preparados para valorar las pequeñas cosas que nos proporciona la vida y sobre todo en compartirlas. 

Sin embargo, podemos hallarnos con personas que no suelen dar las gracias, bien porque no han aprendido el valor de la cortesía y del efecto que produce la amabilidad. O bien, porque se hallan insatisfechas o consideran que es obligación o un derecho siendo la queja su hábito. Aún así, estas personas deberían probar el efecto que produce el agradecimiento considerándose una acción que proporciona calma y paz tanto a quien lo entrega como a quien lo recibe.

Ser conscientes de cuanto somos agradecidos dependerá de nuestras circunstancias y el enfoque que le demos a nuestras vivencias de cada día. Pero algo es seguro, depende de como nos percibamos hará que seamos mas o menos agradecidos.

Generalmente se suele dar las gracias cuando nos dejamos llevar por una acción de la cual valoramos y que a la vez agradecemos una vez que se cree que se ha solucionado el hecho o situación. 

Pero ¿Qué hacer en un día que hemos comenzado mal y que las cosas no han ido como deseábamos?. Podemos ser agradecidos! creo que a todos/as no ha sucedido... Puedes buscar alguna opción que se ajuste a lo que necesites en ese momento o probar algunas de estas dos:

Lo primero es nuestra actitud nos sale el ramalazo de decir cualquier cosa que manifiesta el malestar, eso es algo innato, pero acto seguido interviene el pensamiento y es ahí donde somos capaces de controlar la situación y permitir o no que nos afecte a lo largo del día. Por ello, quizás podamos agradecer que no haya sido peor o de lo contrario resignarnos si no está en nuestra mano la solución.

Es una gran verdad que según nuestro estado de ánimo percibimos la realidad. Es decir, le damos la importancia que requiere o la exageramos. Para ello la necesidad de ser objetivos. Solo así observaremos la situación en su justa medida. Y según las expectativas seleccionaremos las más adecuadas en función de nuestro bienestar personal. 

Hay personas que son muy adaptables y según van surgiendo los inconvenientes van actuando agradeciendo la posibilidad de que se puede encontrar soluciones. Puesto que reconocen que hay cosas que suceden y que son ajenas a su voluntad. Los pensamientos claros nos llevan a comportamientos sencillos y hace que las personas pasen a la acción más favorablemente. Es decir, aquello que depende de uno/a puede actuar en consecuencia, de lo contrario es malgastar energía que no tiene sentido desperdiciar. 

Vive Siente Ama