Se nace o se hace

 

A nivel general todos/as disponemos de estructuras cerebrales organizadas salvo que en el desarrollo del feto o al nacer hubiese algún problema en su proceso. Además, son conocidas las partes donde se generan las emociones, pensamientos y comportamientos que nos pueden indicar a través de la sintomatología si existe algún fallo y así prevenir el trastorno mental.

¿Se nace con una enfermedad mental o se hace?

Desde el punto de vista biológico cerebral, la psiquiatría contempla los problemas y desequilibrios químicos y fisiológicos de las enfermedades mentales. Y que estos pueden tener su origen en trastornos del sistema endocrino o el sistema nervioso.   

Desde el punto de vista de lo social, la psicología clínica se considera una ciencia de la salud. Es decir, presta atención a las relaciones de la persona en su contexto personal, familiar, laboral, social, que le han llevado a desarrollar un problema psicológico y que acaba afectando a la estructura cerebral. Mediante experiencias vividas se manifiesta a nivel emocional, cognitivo, actitudinal y comportamental.

En ambos enfoques a nivel de criterio diagnostico utilizan la misma clasificación. Actualmente  el DSM5. Sin embargo, en tratamiento difieren puesto que los psiquiatras utilizan fármacos y los psicólogos aplican psicoterapia. Ambos profesionales intentan solucionar los problemas para la mejora de la calidad de vida de las personas afectadas.

¿Si necesito orientación a quién debería ir?

Desde la pública el médico de familia puede sugerir que hacer. O incluso puede pautar medicación para  la ansiedad o la depresión, y si con el tiempo no se soluciona el problema puede derivar a salud mental para seguimiento del tratamiento. Los casos mentales graves también se derivan o se atienden en urgencias si lo necesitan.

A nivel privado, la persona puede elegir un profesional que considere de confianza para que le ayude a solucionar el problema. En este caso, lo primordial es claridad puesto que si ya tiene algo que le está afectando en su vida, puede solucionarse con prontitud. Por ello, asesorar en esta primera fase resulta imprescindible para no llegar a generar una enfermedad mental.

La información presentada puede plantear polémica hacía donde ir pero una vez que se conoce el posible origen del problema, permite actuar en consecuencia.  

Numerosos pacientes de psiquiatría refieren estar años con cambios de nuevos fármacos sin hallar soluciones. Todo ello, les genera indignación, frustración y sufrimiento afectando su vida personal, familiar y social.  

En estos casos el psicólogo/a no interfiere la intervención del profesional sino que facilita terapéuticamente la estabilidad emocional de la persona.   

Lo cual es importante actuar lo antes posible en la solución de las dificultades y problemas de la salud psicológica, puesto que es la antesala de la salud mental. 

Reflejar que las actitudes y comportamientos bien manejados favorecen el aprendizaje en cada etapa. Concretamente la etapa infantil adolescente, puesto que se manejan multitud de cambios y suelen existir conflictos que se requieren solucionar. Una vez superado estas etapas, se llega a ser adulto equilibrado con la capacidad de disfrutar cada momento que les proporciona la vida. 

Gracias! a que hoy por hoy ha cambiado la percepción de ir al psicólogo, numerosas personas pueden simplemente expresarse y darse cuenta de lo que les sucede la mayoría de las veces es normal. Que  la clave es entender el proceso personal que le está generando dificultades y sobre todo darse cuenta de que su malestar les impiden ser felices.

 

 
Vive Siente Ama

Vencer obstáculos

 “Cuando superamos los retos, las barreras y los obstáculos 
encontramos la mejor versión de nosotros/as mismos/as”

En el sendero de la vida no se está exento de dificultades y obstáculos.  

En la infancia nos educan como abordar desafíos y retos a través de situaciones o circunstancias vividas. Son necesarios para el desarrollo. Aunque algunos progenitores consideran que sus hijos no tienen por qué pasar por dichas circunstancias porque no desean que sufran y lo pasen mal. Si bien, es un aprendizaje, de ingenio en el desempeño en la superación. Puesto que les hace más fuertes, valientes y sobre todo resilientes. 

¿Qué nos puede limitar vencer los obstáculos?

Los miedos e inseguridades incapacitan para percibir nuevas opciones y oportunidades.

Las creencias limitantes impiden contemplar expectativas mejores.

La falta de recursos de afrontamiento para lograr los objetivos.

Percibir que los obstáculos son ajenos a nosotros/as cuando realmente son internos. Reconocerlo es un primer paso para vencerlo y superar las adversidades.

La impaciencia induce a la acción de forma inadecuada.

¿Cómo actuar para vencer obstáculos?

Si en un principio lo consideras imposible, armarte de coraje, valor y gran fuerza de voluntad te permitirá tomar la decisión de pasar a la acción.

La clave está en el autoconocimiento en profundidad de las propias capacidades y estrategias de vencimiento.

Ante un gran obstáculo permítete continuar en el proceso para solventarlo. No te rindas, mira lo que necesitas y si requieres de alguien, solicítalo!

Para alcanzar el éxito siempre hay obstáculos. Tomarlos como desafíos favorece nuevas oportunidades.

Utilizar mis tres “P” Paciencia- Perseverancia- Positividad, puesto que facilita las posibilidades de afrontamiento para que el obstáculo se desvanezca.

La aventura del esfuerzo en la superación permite disponer de experiencia y conocimientos para resolver a nivel general cualquier tipo de problema.

Vislumbrar el obstáculo como oportunidad de algo que no habías pensado, puede ser el comienzo de algo nuevo. Así que no te rindas e inténtalo.

Recordar que la experiencia de la vida con tropiezos y obstáculos ayudan a madurar, a ser más fuerte y a evolucionar como personas.

 

“El obstáculo cuando constituye un gran desafío acontece una vez superado una gran recompensa”

Vive Siente Ama

Gratitud

"Gratitud que palabra tan sencilla y cuanto poder expresa"

La gratitud según la RAE, es un sentimiento que obliga a una persona a estimar el beneficio o favor que otra le ha hecho o ha querido hacer, y a corresponderle de alguna manera. Si bien, este enfoque es algo frio, se puede contemplar desde una perspectiva más humanística en la que no interfiera el malestar.  

La persona vive su día a día haciendo lo mejor que sabe hacer y como dice el dicho "persona agradecida será bendecida". Es decir, ser agradecido permite un estado de disminución de las emociones negativas, de la ansiedad y del estrés. Lo que fomenta y favorece las relaciones personales además de que el cuerpo obtiene beneficios como fortaleza del sistema inmunitario, mejor descanso nocturno y se halla con un aumento de un estado de bienestar mental que hace que se sienta con optimismo y felicidad.

Reconocer con gratitud es darse cuenta del valor de las acciones, circunstancias y personas que nos rodean.  Es decir, algo tan simple como disponer de las necesidades básicas cubiertas que sin ellas no podríamos vivir. Sólo cuando perdemos algunas de dichas necesidades es cuando lamentablemente nos damos cuenta. Entonces, es cuando quizás estemos preparados para valorar las pequeñas cosas que nos proporciona la vida y sobre todo en compartirlas. 

Sin embargo, podemos hallarnos con personas que no suelen dar las gracias, bien porque no han aprendido el valor de la cortesía y del efecto que produce la amabilidad. O bien, porque se hallan insatisfechas o consideran que es obligación o un derecho siendo la queja su hábito. Aún así, estas personas deberían probar el efecto que produce el agradecimiento considerándose una acción que proporciona calma y paz tanto a quien lo entrega como a quien lo recibe.

Ser conscientes de cuanto somos agradecidos dependerá de nuestras circunstancias y el enfoque que le demos a nuestras vivencias de cada día. Pero algo es seguro, depende de como nos percibamos hará que seamos mas o menos agradecidos.

Generalmente se suele dar las gracias cuando nos dejamos llevar por una acción de la cual valoramos y que a la vez agradecemos una vez que se cree que se ha solucionado el hecho o situación. 

Pero ¿Qué hacer en un día que hemos comenzado mal y que las cosas no han ido como deseábamos?. Podemos ser agradecidos! creo que a todos/as no ha sucedido... Puedes buscar alguna opción que se ajuste a lo que necesites en ese momento o probar algunas de estas dos:

Lo primero es nuestra actitud nos sale el ramalazo de decir cualquier cosa que manifiesta el malestar, eso es algo innato, pero acto seguido interviene el pensamiento y es ahí donde somos capaces de controlar la situación y permitir o no que nos afecte a lo largo del día. Por ello, quizás podamos agradecer que no haya sido peor o de lo contrario resignarnos si no está en nuestra mano la solución.

Es una gran verdad que según nuestro estado de ánimo percibimos la realidad. Es decir, le damos la importancia que requiere o la exageramos. Para ello la necesidad de ser objetivos. Solo así observaremos la situación en su justa medida. Y según las expectativas seleccionaremos las más adecuadas en función de nuestro bienestar personal. 

Hay personas que son muy adaptables y según van surgiendo los inconvenientes van actuando agradeciendo la posibilidad de que se puede encontrar soluciones. Puesto que reconocen que hay cosas que suceden y que son ajenas a su voluntad. Los pensamientos claros nos llevan a comportamientos sencillos y hace que las personas pasen a la acción más favorablemente. Es decir, aquello que depende de uno/a puede actuar en consecuencia, de lo contrario es malgastar energía que no tiene sentido desperdiciar. 

Vive Siente Ama

La paz interior

 

La imagen de la fotografía nos puede mostrar a alguien que sienta la necesidad de sentirse uno/a con el todo. O quizás necesite buscar el significado de su paso por la vida mediante un sentimiento de vacío en la que se cuestione que a pesar de creer tenerlo todo le falta algo para sentirse en plenitud. Esta circunstancia le puede ayudar a reflexionar que es lo que realmente necesita su ser para equilibrar su mente, cuerpo y alma.

No es fácil alcanzar la unidad puesto que previamente se ha tenido un estado de escucha interior y responder a cuestiones de la razón y del porqué de su existencia. Aquí sobre este tema a lo largo de mi vida profesional me he encontrado con bastantes personas que no creían que tenían un lugar en el mundo. Algunas de ellas se encontraban ingresadas en salud mental. A pesar de tomar medicamentos para apaciguarles no hallaban respuestas. Es bien sabido que la crisis existencial forma parte del ser humano, lo bueno es que hay técnicas para ayudar a gestionarlo.    

El equilibrio emocional proporciona la estabilidad necesaria para alcanzar cierto estado de calma o armonía. En el que se permite contemplar desde el amor una gran claridad, sosiego y bienestar de lo que tiene la persona y lo que desea en realidad. Logrando la capacidad de enfrentarse a retos diarios con más energía beneficiándose de las oportunidades que ofrece la vida desde la fortaleza, la confianza y la seguridad en sí mismo/a.

Dependiendo del temperamento, el carácter y la personalidad nos puede ir mejor una técnica de relajación o de meditación. En ambas se utiliza la respiración profunda. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

Pueden parecer iguales aunque hay algunos aspectos difieren en su metodología. En la meditación se educa la mente para mejorar el bienestar de las personas sin patologías y por tanto ayuda a mantenerse con una vida saludable. Sin embargo, la relajación es la entrega de la mente y el cuerpo cercano al sueño, en estado de vigilia para mejorar y reestablecer la salud deteriorada.

Personalmente trabajo la relajación durante años y la recomiendo sobre todo en aquellas personas que tienen  alteradas la presión arterial, dolor, dificultad para respirar, ansiedad, estrés, etc. Puesto que le es muy difícil centrarse mentalmente porque los pensamientos son intrusivos y físicamente sus músculos están en continúa tensión. Y las consecuencias de no abordarse con lleva a un deterioro de la calidad de vida con la correspondientes somatizaciones, bajas laborales y pérdidas de puestos de trabajo por abandono.

Para paliar los efectos planteados en el párrafo anterior se puede utilizar algunas sesiones de una vez por semana tanto a nivel individual como grupal, considerándose rentable y sobre todo efectivo. Así las personas lograrían el autocontrol de su mente y cuerpo. Adquiriendo un estado de equilibrio que les permita un gran estado de bienestar y la toma de decisiones adecuadas.

Vive Siente Ama

 

 

 

La ruta que te marques es tu destino

 

Así se muestra la playa de Gandía a primera hora de la mañana.

Esta imagen nos sirve de ejemplo donde la imaginación nos puede permitir vislumbrar nuevos horizontes con la libertad de escoger nuestro libre albedrio.

Cuando avanzamos en el día a día nos encontramos con restricciones y limitaciones, y no nacemos para responder constantemente a las necesidades y expectativas de los demás. Lo verdadero importante es el ser. Aunque, en ocasiones no somos conscientes de poner límites para satisfacer a nuestra pareja y familia acaba en detrimento con nuestra fortaleza, acarreando problemas de salud física y mental. 

¿Qué hacer?  

Apartar dichas expectativas y aprender a manejarlas sería una de las opciones más sabias que podemos hacer.  Decir Vivo! Siento! y Amo! Hace que estemos donde queremos estar. Aunque a veces tenemos que salir de nuestra zona de confort para tener la experiencia de disfrutar de lo que la vida nos puede proporcionar y que considerábamos impensable lograr.

Por ello, hay que optar por nuestras propias condiciones y hacer caso omiso de aquello que nos puede perjudicar y que no va con nosotros. Pues el desgaste de energía y sufrimiento es tal que el agotamiento del exceso de carga nos hace sentirnos bloqueados, pesimistas y con más dificultad en nuestro caminar.  

Contemplar nuestra vida desde un aprendizaje nos permite explorar, madurar desde la experiencia y sobre todo a conocernos quienes somos en realidad. No aceptar las reglas impuestas incondicionalmente nos permite elegir caminos que nos conduzcan a mayor independencia y felicidad.

 

"Quizás puedas creer que no es tarea fácil pero si no lo intentas 

nunca sabrás si lo puedes lograr"

 

Vive Siente Ama

 

Equilibrio como proceso de recuperación...

 

Nos puede parecer complejo hallar equilibrio emocional por la vida que llevamos, es decir, con estrés, pandemias, guerras, etc. La vida nos ofrece toda una multitud de vaivenes que tenemos que franquear y estar preparados nos facilitara el sendero de cómo manejar situaciones que aunque nos desborden y nos bloqueen somos capaces de superar. Sin embargo, determinadas personas aquejadas por problemas de personalidad y adicciones no logran cierta estabilidad, lo que acaba repercutiendo en su vida personal, familiar, social y laboral.  

A continuación les sugiero la lectura de este artículo que me acaban de publicar, puesto que fue un trabajo de investigación de doctorado donde refleja cómo se llevó a cabo el proceso de adquirir el equilibrio suficiente para lograr los objetivos de los participantes. Si bien puede parecer imposible, el contemplarse como un reto creó la posibilidad de conseguirlo. Sobre todo cuando se adquiere modificar creencias limitantes y alcanzar las metas. 

 "Estos son los link que te dirige al articulo"

https://quadernsdepsicologia.cat/issue/view/v24-n1

https://doi.org/10.5565/rev/qpsicologia.1591 

1591-Texto del artículo-7943-1-10-20220425 (2) (1).pdf

 

Con respeto ganamos todos!

                                                                     

Me llamó tanto la atención este árbol que no pude resistir fotografiarme con él. Me encantó. Es un desafío respetar lo que nos rodea pero tenemos que continuar luchando por los valores que aún nos quedan como el respeto. 

Respetar es una acción sobre un valor que hace que la persona sea capaz de reconocer, aceptar, apreciar y valorar las cualidades y derechos propios y ajenos. 

Mostrar respecto implica atender y escuchar a la otra persona, entendiendo al otro y poniéndose en su lugar. Aunque a veces no compartamos ni aprobemos todo lo que haga la otra persona es aceptarla tal cual es, sin pretender juzgarla por su actos. 

Comprendiendo que existen diferencias individuales y se respeta por el simple hecho de ser persona.

El respecto es un pilar básico y fundamental que nos proporciona estabilidad emocional desde pequeños. Puesto que nos educan a ser respetuosos y a valorar lo que nos rodea, mejorándonos la autoestima, la autoeficacia y sobre todo nuestra salud mental. Así pues, se considera un aprendizaje evolutivo, donde no se puede imponer ni obligar, sino sugerir animar y aconsejar que las personas tengan capacidad de control a través de sus preferencias respetando sus decisiones. Todo ello supondrá un bagaje de experiencias que harán que se reconozcan por lo que son a pesar de que sus propias opiniones difieran de las demás.

Hoy por hoy sin respeto las relaciones interpersonales no funcionarían. De hecho, pueden dar lugar a conflictos e insatisfacciones personales. Entonces, puede considerarse un valor esencial en el individuo a nivel de carácter y personalidad. Además facilita aceptarnos por lo que somos, proporcionándonos seguridad y estar preparados sin temor a ser juzgados ni excluidos.

¿Cómo educar a los niños a respetar?

Ante la falta de respeto en la medida de lo posible debemos ser consciente de mantener la calma y no gritar. Porque los peques o no tan peques, la mayoría de las veces no entienden y quizás necesiten una explicación acorde a su entendimiento.

Es de vital relevancia la manera de como nos comunicamos. Podemos enfadarnos por alguna causa o acontecimiento, pero no es necesario que a la persona que tengamos a nuestro lado le hagamos sentirse mal. Puesto que la mayoría de las veces en determinadas circunstancias utilizamos expresiones negativas y no somos conscientes que puedan producir desprecio y malestar.

Cuando observemos que nuestro hijo/a no nos respeta, hay que ver por qué de su actitud. Seguramente algo le ha sucedido y no ha podido controlar ni gestionar la situación. Por ello, facilitar que se exprese de como se siente preguntándole por su enfado, le ayudará a comprender que puede ser capaz de encontrar estrategias para solucionar su problema y que para ello no hace falta herir a los demás.

Nadie debe faltar respeto al infante, ni que se aproveche de él/ella ó que no se acepte tal como es. Para ello, es importante enseñarle a poner límites de lo que es o no correcto.

Un ejemplo de actuación lo podemos encontrar con alguien que ha procedido de forma desconsiderada. Se le puede llamar la atención sin gritar, mostrando los efectos de esa actitud. Y si se encuentra alterado mejor esperar a que se calme, ayudándole a gestionar su malestar.

También puede suceder que por circunstancias no seamos conscientes y nos hallemos alterados y sin querer hayamos dicho o hecho algo que no correspondía, entonces lo mejor es disculparnos. Porque el respeto comienza por el ejemplo.

 

Respeto es entre otras cosas:

* Tratar a los demás como te gustaría que te tratasen.

* Respétate a ti mismo, utilizando un lenguaje corporal adecuado, con voz firme, mirando a los demás con seguridad.

* Hablar de manera íntegra y verdadera, sin menospreciarte.

* Estar con personas que te hagan sentirte bien. Aunque a veces no puedes evitar tratar con algunas personas, no permitas que te dañen con sus comentarios ni te desgastes energía por ello.

* No permitir las falta de respeto. Expresar que lo que ha dicho no te ha gustado, que es un comentario poco adecuado y que no vas a permitir que te hable así. Posiblemente tenga miramiento y no vuelva hacerlo.

* Alejarte de las relaciones tóxicas.

* Tener la autoestima equilibrada. Porque podrás decir No! cuando algo no te apetezca o no te venga bien.

* Defender tus derechos de forma educada.

* Reconocer la gran diversidad existente sobre planteamientos, ideas y opiniones de las personas puesto que enriquece la convivencia.

* Ser humilde y disculparse cuando te equivoques.

*  Cumplir las leyes y normas.

* Contemplar tu privacidad y la de los demás.

*  Cuidar tu cuerpo para que esté sano.

* Atender tus necesidades que te proporcionan bienestar.

!!! Es un reto respetar lo que nos rodea pero no es imposible !!!

Vive Siente Ama